В обществе принято считать, что родители всегда правы. Мы вышли за рамки этого шаблона и проанализировали ситуацию, в которой именно взрослые становятся источником негатива в общении со своими детьми. После беседы с психологом и разговора с четырьмя людьми, которые рассказали нам о своих непростых семьях, мы выяснили, кто такие токсичные родители, и как научиться выстраивать с ними здоровые отношения.
- Дисклеймер: Обратите внимание, что мы в редакции не считаем большинство или даже всех родителей токсичными.
- В статье речь идёт о проблеме, которая не обязательно распространяется на большие массы людей, и может быть скорее исключением, чем правилом.
- Цель материала – помочь членам семьи вовремя заметить проблему, если она возникает, постараться её разрешить или хотя бы минимизировать негативное влияние.».Он ощущал небольшую неловкость, ту неловкость, которая обыкновенно овладевает молодым человеком, когда он только что перестал быть ребёнком и возвратился в место, где привыкли видеть и считать его ребёнком».
– Тургенев И.С., «Отцы и дети» Родители – это люди, которые дарят безусловную любовь, оказывают поддержку и, что самое главное, с рождения становятся для нас главным примером для подражания, хотим мы этого или нет. прекрасно, когда в семье выстроены хорошие доверительные отношения, но иногда бывает так, что общение либо попросту не ладится, либо отравляет жизнь как родителям, так и детям.
кто такие токсичные родители Определения токсичного человека в науке нет, но обычно токсичным называют того, кто оскорбляет, унижает, не поддерживает, эмоционально подавляет, обесценивает или расстраивает другого человека. Тот, кто приносит в жизнь окружающих преимущественно негативные эмоции. В отношении родителей, существуют определённые поведенческие маркеры, которые могут натолкнуть на мысль о том, что, возможно, ваши мама или папа отличаются токсичной манерой поведения.
Токсичными можно назвать родителей, которые:
- Не радуются победам своих детей Для них первое место в олимпиаде по математике или публикация статьи в газете – само собой разумеющееся дело. Они не хвалят за успехи, а только ругают и стыдят за неудачи. В результате такого отношения дети не умеют справляться с поражением, потому что любая ошибка – настоящий конец света, а даже большое достижение – не стоящее внимания событие.
- Сравнивают успехи своего ребенка и других детей Такой подход приводит к тому, что на протяжении всей жизни человек будет пытаться прыгнуть выше головы, достичь цели всеми возможными способами. Такая целеустремленность – это, конечно, хорошо, но не тогда, когда главное в этой гонке – угодить, заслужить любовь и похвалу родителя или со временем и других людей.
- Переносят свои проблемы на ребенка А кроме этого, включают ребёнка в ссоры, которые случаются между взрослыми, осознанно или неосознанно заставляют чувствовать его виноватым.
- Ограничивают личное пространство Родители смотрят личные вещи, читают записи и переписки. Им нужно знать о каждом моменте жизни ребёнка. Это порождает тотальный контроль, подавляет способность принимать решения и брать на себя ответственность.
- Наказывают физически или унижают эмоционально Любая форма насилия в отношении детей оказывает глубокое негативное воздействие на развивающийся детский мозг. Сегодня около 300 миллионов испытывают психологическую агрессию или физические наказания со стороны родителей.
- Пренебрегают мнением ребёнка Такие родители всегда знают лучше, как нужно поступить. Кроме того, они не стесняются говорить ребёнку, что он ещё слишком мал для того, чтобы высказывать мнение или принимать решения. В результате ребёнок подавляет свои амбиции и рискует прожить жизнь в сомнениях в себе.
- Подавляют эмоции ребёнка Родители, которые считают, что плачь ребёнка должен прекратиться по одному их требованию, своими же руками провоцируют заболевания. Ведь эмоции, которые они подавляют, могут перейти в проблемы психосоматического характера.
И все же, при этом малоприятном наборе характеристик не стоит делать из токсичного родителя врага номер один. Нужно принять как данность, что людей не учат быть родителями, поэтому воспитание часто сводится к чисто интуитивному подходу или принятию модели поведения своих же родителей, которых тоже родителями быть не учили. как избавиться от токсичного воздействия родителей Полностью избавиться очень трудно. Токсичное влияние родителей это словно хроническая болезнь. Но постараться в любом случае стоит. Попробуйте:
- Поговорите с членами семьи Расскажите родителям, какие эмоции у вас вызывает их поведение. Приведите как можно более точные примеры ситуаций, которые вас огорчали. Объясните, что вас это не устраивает, что вы готовы работать над ситуацией. Дайте понять, что дальше так продолжаться не будет, потому что вы сформированный человек, который имеет право на свои границы и условия комфортного общения. Установите условия и рамки, чтобы родителям было проще их понять.
- Переводите тему или прекращайте разговор Во время разговора при любой попытке родителей проявлять признаки токсичного поведения по отношению к вам в будущем (к примеру, обесценить ваши достижения, манипулировать, критиковать вашу личную жизнь, целенаправленно вызвать жалость или чувство вины) самым верным оружием будет обратить их внимание на то, что эта беседа вам неприятна, как вы уже упоминали, и сразу сменить тему. Начните задавать вопросы о погоде, самочувствии или политике. Большинство людей реагируют на политические темы мгновенно. И пусть вся критика направляется на чиновников. Главное, что не на вас. Если не выходит сменить тему, просто прекращайте разговор.
- Найдите общие нейтральные занятия Попробуйте найти точки соприкосновения, которые не касаются ваших личных дел или взглядов на жизнь. Подумайте, что вы могли бы делать вместе, чтобы не оставалось времени конфликтовать. Интересные общие занятия отвлекут вас от негатива.
- Освободитесь от чувства вины Прежде всего, вы не виноваты. У вас есть свои занятия или работа, поэтому когда вы чувствуете, что семья на вас эмоционально давит, родители упрекают в отсутствии внимания к ним – это только их проблема. Вы не должны посвящать свою жизнь выполнению их желаний, поэтому вам не за что чувствовать себя виноватым. Попробуйте расставить приоритеты, например, «Я позвоню тебе после того, как закончу работу, и мы всё обсудим». Родители – это люди, которые тоже могут делать ошибки. Примите это и живите так, как вам удобно. Они же живут как удобно им.
- Минимизируйте или на время полностью прекратите общение Если человек уже достиг осознанного возраста и много раз пытался решить проблему с родителями, но ничего так и не изменилось, можно сократить общение до минимума или на время перестать общаться вообще, Этот способ, возможно, поможет не только вам, но и самим родителям. Они смогут дистанцироваться, яснее рассмотреть ситуацию и расставить приоритеты. Может быть, после перерыва в общении, ситуация станет налаживаться. Конечно, прекращать общение имеет смысл только тогда, когда негативное влияние становится невыносимым, а не когда вам просто немного некомфортно.
«Так как я был уверен в их непогрешимости, когда они плохо обращались со мной, я думал, что это потому что я плохой». – Сьюзен Форвард, «Токсичные родители» как не стать (или перестать быть) токсичным родителем
- Изучите основы детской и семейной психологии Конечно, родителей не учат быть родителями, но всегда можно взять инициативу в свои руки и научиться самим. Понимая процессы, происходящие в вашей психике и психике вашего ребёнка, вам будет легче контролировать ситуацию и собственные эмоции, легче принять сторону другого человека и избегать конфликтов. Книги по психологии, тематические видео на Youtube, подкасты, общение с психологом (даже если это всего несколько занятий) помогут разобраться в теме и ответственнее подойти к воспитанию и общению с ребёнком, к здоровому формированию его личности. Советуем начать с ресурсов, которые мы указали в конце этой статьи и с видео-интервью с психологом, которое мы оставляем ниже.
- Не навязывайте своё мнение, но проявляйте участие Важно понять, где в этих двух понятиях проходит тонкая грань. Ребёнок – это личность со своими желаниями, мнением и целями. Если вы, как родитель, не одобряете действия своего ребёнка, не стоит каждый раз говорить об этом и навязывать правильную, на ваш взгляд, модель поведения. Конечно, это не касается случаев, когда ребёнку угрожает опасность или когда он сам – её источник (например, в случае с буллингом ). Совершать ошибки – естественная практика для каждого человека, так пусть ребенок получает свой ценный опыт. А в том случае, если он всё-таки оступится, задача родителя – быть рядом и поддержать. Например, сказать, что стоит попробовать ещё раз, что у ребёнка обязательно получится, а главное, что его любят несмотря ни на что. Можно предложить свою помощь, но если ребёнок откажется – нужно это принять и не настаивать. Так он научится самостоятельности и будет брать ответственность за свои действия. Кроме того, такой подход будет вдохновлять ребёнка попробовать снова и снова или находить альтернативные способы для достижения цели. Интересуйтесь, чем живут ваши дети, но не осуждайте их жизнь и выбор. Неподдельный интерес побудит поделиться с родителем важными событиями.
- Не сравнивайте Каждый человек уникален в своих талантах и способностях, поэтому не стоит сравнивать ребёнка с кем-то другим, ведь людям нужно ориентироваться именно на свой прогресс. Если не пытаться угнаться за тем, кто лучше, а работать со своими результатами, вы обеспечиваете ребёнку адекватную самооценку.
- Научите ребёнка говорить «нет» Например, когда на него направлены действия, которые ему не нравятся. Это не столько о выражении своего мнения, сколько о способности защитить себя. Если ребёнок будет знать, как защищать свои психологические границы и своё тело, он вырастет уверенным в себе.
- Не порицайте проявление эмоций Проявление любых эмоций (даже негативных) – это естественно. Не стоит ругаться из-за слишком громкого смеха или возмущаться, когда ребёнок плачет. Любая эмоция – реакция на внешний раздражитель, так что когда ребёнок показывает негативные эмоции, следует поговорить с ним и расспросить, почему он плачет, почему чувствует обиду или злость. А после того, как получите ответы, обсудите, как можно решить проблему, чтобы он почувствовал себя лучше.
- Примите, что ребёнок – это отдельный человек Когда в семье проходит стадия сепарации, родителям бывает тяжело смириться с тем, что их дети меньше делятся с ними своими мыслями, переживаниями или событиями из жизни. Не стоит давить на ребёнка, звонить каждый час, расспрашивать друзей или любым другим способом контролировать ребёнка. Отделение от родителей – естественный процесс, постарайтесь помочь ребёнку как можно легче его пройти.
«Интеллектуально понимать ситуацию недостаточно для того, чтобы эмоционально убедиться в том, что мы не несём за неё ответственность». – Сьюзен Форвард, «Токсичные родители» Мы попросили четверых людей описать микроклимат в их семье. Ниже представлены две ситуации с участием токсичных родителей и две ситуации с непростыми отношениями в семье.
Почему токсичные родители принимают на себя родительскую роль?
Загрузить PDF Загрузить PDF Токсичные родители — это родители, которые причиняют эмоциональный вред личности ребенка своим негативным отношением. Само по себе токсичное отношение не является психическим расстройством: лица, для которых характерно такое поведение, вполне могут иметь психические заболевания, но могут и не иметь их.
- 1 Обращайте внимание на слова родителей. Токсичные родители заставляют ребенка испытывать угрызения совести. Они могут постоянно высказывать резкие замечания и критиковать. Нередко токсичные родители пренебрежительно относятся к ребенку и его достижениям, часто кричат или используют негативные комментарии.
- Рассмотрим классический пример, в котором ребенок получил хорошую оценку за контрольную работу. Он говорит: «Смотри, я получил пять с минусом по математике!» В этой ситуации токсичные родители могут ответить: «Хорошо, а почему не пять с плюсом?» Такая реакция может дискредитировать упорный труд ребенка. Он будет считать, что родители разочарованы.
- 2 Токсичные родители требуют внимания. Дети токсичных родителей часто вынуждены принимать на себя родительскую роль в ситуации, когда родители требуют постоянного внимания. Часто так происходит, когда родители чем-то расстроены или взволнованны. К сожалению, большинство детей не готовы (да и не должны) брать на себя ответственность за благополучие своих родителей.
- Главная обязанность родителей — заботиться о ребенке, а не наоборот.
- 3 Токсичные родители эгоистичны. В споре с ребенком такие родители не способны укротить свое эго. Как правило, они прекращают разговаривать с ребенком, пока он не попросит прощения. Им просто нет дела до чувств ребенка, так как они заняты только собой. Детям сложно справиться с такой ситуацией, особенно в раннем возрасте, когда они не способы понять причин подобного поведения родителей.
- Многие токсичные родители чувствуют необходимость контролировать всех вокруг. Они будут счастливы только тогда, когда получат желаемое, поэтому они готовы жестоко относиться к другим (включая своих детей) без малейших угрызений совести. Часто такие люди не способны распознавать чужие эмоции и не осознают губительных последствий собственного поведения.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10 годами опыта. В настоящее время является клиническим директором Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния. Окончила Университет Пеппердайна по специальности «Психология» в 2009 году. Liana Georgoulis, PsyD Лицензированный психолог «Непостоянство, отсутствие эмоциональной поддержки и чрезмерно завышенные требования — все это может быть проявлением токсичного поведения».
- 4 Токсичные родители постоянно источают негатив. У всех бывает плохое настроение, но такие родители редко могут сказать что-нибудь хорошее. Скорее, они будут склонны к другой крайности: почти каждая их фраза является жалобой по любому поводу. Токсичные родители часто жалуются на детей и не боятся говорить об этом в присутствии ребенка.
- Негатив порождает негатив. Ребенок, который растет в такой атмосфере, сам приобретает такие черты. Вдобавок ко всему, он считает себя недостойным человеком, так как родители постоянно говорят о его недостатках.
- Следует знать, что некоторые токсичные родители любезны со всеми, кроме своих детей.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10 годами опыта. В настоящее время является клиническим директором Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния. Окончила Университет Пеппердайна по специальности «Психология» в 2009 году. Liana Georgoulis, PsyD Лицензированный психолог Существует много видов поведения, которые можно назвать токсичными. Есть явно агрессивное поведение, такое как крик, ругань, побои, но есть и более скрытые вещи, которые могут оказаться еще более разрушительными для личности ребенка и его самоощуения. Например, родитель может постоянно пренебрегать потребностями ребенка или же слишком зависеть от него, используя его как свою личную систему эмоциональной поддержки.
- 5 Признаки жестокого обращения. Токсичные родители могут жестоко относиться к своему ребенку, оскорблять его, постоянно критиковать или прибегать к более изощренным играм разума, чтобы ребенок чувствовал себя плохим человеком. Иногда они не ограничиваются словами и переходят к физическому или сексуальному насилию.
- Любые удары (включая шлепки) являются физическим насилием.
- Любые прикосновения к ребенку сексуального характера считаются развратными действиями.
- Если вы предполагаете, что знакомый вам человек жестоко относится к своему ребенку, нужно обратиться в соответствующие органы (даже в случае сомнений). Обратите внимание на такие признаки, как резкие изменения в поведении, крайняя степень замкнутости, притворство и поиск внимания, неухоженный и растрепанный внешний вид, одежда не по погоде. Перестраховаться гораздо лучше, чем сожалеть о собственном бездействии. Обратитесь в полицию, службу защиты детей или позвоните на общероссийский номер детского телефона доверия (8-800-2000-122).
- Если к вам жестоко относятся родители, то расскажите об этом другим. Обратитесь к учителю в школе или сообщите в полицию. Если вы боитесь говорить, то позвоните на общероссийский номер детского телефона доверия (8-800-2000-122). Также можно обратиться в интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России ( http://www.psi.mchs.gov.ru/ ) и на сайт «Помощь рядом» ( https://pomoschryadom.ru/ ).
Реклама
- 1 Находите возможность выговориться. Если вам приходится жить с токсичными родителями, иногда очень сложно справиться с эмоциями. Возможно, вы часто испытываете злость. Важно найти способ выпускать пар, чтобы давать выход своим отрицательным эмоциям. Например, можно вести дневник, но его придется прятать в надежном месте вдали от глаз родителей.
- При желании можно использовать дневник, чтобы определить негативные паттерны в действиях родителей и научиться правильно вести себя. Записывайте события, которые влияют на вас, чтобы затем обдумать варианты своего будущего поведения в таких ситуациях.
- Также не забывайте указывать положительные моменты. Если родители вынуждают вас плохо думать о себе, то важно напоминать себе, что вы вовсе не плохой человек. Возможно, вы совершили ошибку, но все люди ошибаются. Каждый день находите в своих действиях хотя бы один положительный момент. Даже если ситуация кажется несущественной, она может значительно повлиять на вашу самооценку. Попросите друзей и родных помочь вам составить такой список. Добрые слова из уст других людей способны воодушевлять. Старайтесь не обращаться к тем членам семьи, которые могут находиться под влиянием родителей и иметь искаженное представление о ваших поступках.
- 2 Помните, что вы не виноваты. Находиться рядом с токсичными родителями очень сложно. Они будто обладают способностью распространять отрицательные эмоции и портить всем самооценку. Увы, многие токсичные родители стали такими из-за того, что сами росли в токсичном окружении.
- Также следует помнить, что человек может контролировать только себя. Дети вовсе не обязаны отвечать за благополучие родителей, но им приходится жить в условиях нездоровых отношений с ними. Единственный выход в такой ситуации — следить за своим поведением и реакциями. Иногда полезно записывать в дневник способы справиться с различными ситуациями. Также записывайте свои прошлые реакции. Как тогда следовало поступить? Не нужно упражняться в ненависти к себе. Учитесь грамотно оценивать и контролировать ситуации.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10 годами опыта. В настоящее время является клиническим директором Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния. Окончила Университет Пеппердайна по специальности «Психология» в 2009 году. Liana Georgoulis, PsyD Лицензированный психолог Токсичные родители заставляют вас сомневаться в себе. Доктор Лиана Георгулис, лицензированный клинический психолог, говорит: «Когда ребенок пытается решить какие-то элементарные вопросы, например говорит родителям, что он голоден и пора ужинать, токсичные родители могут использовать это, чтобы заставить ребенка сомневаться в правомерности своих нужд, Токсичные родители заставляют ребенка поверить, что он невероятно испорчен, неправ или неполноценен; они заставляют его сомневаться в себе. Когда сомнения уже есть, от них очень трудно отвыкнуть, и многие люди прибегают за помощью к психотерапии ».
- 3 Обратитесь к людям, которым вы доверяете. Можно рассказать токсичным родителям о своих чувствах, но вряд ли это поможет, особенно если они не осознают сути своих поступков. Лучшим решением будет обратиться к надежному взрослому другу или родственнику, который поможет вам справиться с ситуацией.
- Другой взрослый человек может также выступить своеобразным посредником между вами и вашими родителями. В присутствии другого взрослого они не смогут просто отмахнуться от вас и заявить, что вы лишь ребенок, который ничего не понимает.
- 4 Уйдите от родителей. К сожалению, несовершеннолетним детям токсичных родителей придется искать способы справиться с ситуацией иначе. Если же родители допускают жестокое отношение эмоционального, физического или сексуального характера, то следует немедленно уйти.
- Немедленно сообщите о жестоком отношении в соответствующие органы. Если вы боитесь звонить в полицию, то позвоните на общероссийский номер детского телефона доверия (8-800-2000-122). Также можно обратиться в интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России ( http://www.psi.mchs.gov.ru/ ) и на сайт «Помощь рядом» ( https://pomoschryadom.ru/ ). Ваше обращение будет полностью конфиденциальным. Узнайте, как нужно поступить, куда пойти и кому звонить.
Реклама
- 1 Отдалитесь от токсичного человека. В ситуации с токсичными родителями (и токсичными людьми в целом) лучше всего отдалиться от них. Не всегда есть возможность совсем прекратить общение, но старайтесь пересекаться как можно реже.
- Если вам больше 18 лет, то по закону вы уже взрослый человек, который может навсегда уйти из родительского дома. Если вы хотите попытаться сохранить отношения, то попробуйте объяснить токсичным родителям причины своего решения отдалиться. Возможно, это послужит поводом для родителей изменить свое отношение, но будьте готовы к тому, что они не захотят меняться.
- Обдумайте, стоит ли прекращать отношения с родителями. Возможно, вы будете скучать по тем людям, которых также можно потерять (другой родитель или братья и сестры). Иногда лучше сохранить отношения ради дорогих вам людей.
- В некоторых случаях лучше разорвать любую связь с токсичными родителями, особенно если они не собираются ничего менять. Познакомьтесь с хорошими людьми, которые будут вам как родные. Многим удается найти друзей, которые становятся фактически членами семьи. Такое решение может оказаться болезненным, но со временем ваша жизнь станет более счастливой.
- 2 Не всегда есть возможность изменить ситуацию. Если вы живете с токсичными родителями или наблюдаете ситуацию со стороны, важно понимать, что не всегда есть возможность повлиять на ситуацию. Человек может контролировать только себя. Токсичный человек изменится только в том случае, если сможет признать свои ошибки и будет готов приложить усилия, чтобы изменить свой образ мыслей и поведение.
- Если вы близкий друг семьи, можно попытаться донести до токсичных родителей ваше мнение и обеспокоенность, но это будет трудный разговор, который может завершиться полным прекращением отношений. Вы предполагаете, что к ребенку жестоко относятся? Всем участникам ситуации будет лучше, если вы обратитесь в службу защиты детей или в полицию, а не попытаетесь разрешить проблему своими силами.
- Следует понимать, что доказать факт моральных издевательств очень сложно, если они не сопровождались физическим или сексуальным насилием. Составьте полный список признаков жестокого обращения, которые вы наблюдали.
- Если вы не готовы стать активным участником ситуации, попробуйте помочь ребенку. Если в этом есть необходимость, начните поддерживать ребенка, чтобы он чувствовал заботу и любовь. Даже один добрый человек в жизни ребенка всегда лучше, чем ничего.
- 3 Старайтесь помнить, что все мы люди. Сопереживать токсичному человеку очень непросто. Он приложил для этого немало усилий. Старайтесь помнить, что токсичный человек тоже человек, который наверняка столкнулся с болью и страданиями, даже если сам не понимает этого. Вы не виноваты в этих страданиях. Такой взгляд позволит вам найти долю сострадания в ситуации, когда вам придется иметь с ними дело.
- Все вышеизложенное не следует воспринимать как повод постоянно находиться рядом с токсичными людьми или попытку оправдать их поведение. Если присутствие токсичных родителей угнетает вас, вы имеете полное право не общаться с ними. Никто не позаботится о вашем благополучии кроме вас.
Реклама
Что такое токсичное воздействие родителей на ребёнка?
Как проявляется воздействие —
Дети алкоголиков часто становятся одиночками. Они не умеют выстраивать дружеские или любовные отношения, страдают от ревности и подозрительности. Пример: «Я всегда боюсь, что любимый человек принесёт мне боль, поэтому не завожу серьёзных отношений». В такой семье ребёнок может вырасти гиперответственным и неуверенным в себе. Пример: «Я постоянно помогала маме укладывать напившегося отца. Мне было страшно, что он умрёт, я переживала, что ничего не могу с этим поделать». Ещё одно токсичное воздействие таких родителей — превращение ребёнка в «невидимку». Пример: «Мама пыталась отучить отца от пьянства, кодировала его, постоянно искала новые лекарства. Мы были предоставлены сами себе, никто не спрашивал, поели ли мы, как учимся, чем увлекаемся». Дети страдают от чувства вины. Пример: «В детстве мне постоянно говорили: „Если бы ты вёл себя хорошо, папа бы не пил»».
По статистике, каждый четвертый ребёнок из семьи алкоголиков сам становится алкоголиком.
Что такое токсичный человек?
Слово ‘токсичный’ не оценочное, это не эмоциональный эпитет, а термин. Имеется в виду, что человек, очень часто даже не желая того осознанно, очень сильно обижает близкого человека или психологически вредит ему.
Что нужно знать о токсичных людях?
Как вести себя с токсичными родителями — 1. Примите этот факт. И поймите, что изменить родителей вы вряд ли сможете. А вот себя и своё отношение к жизни — да.2. Помните, что их токсичность не ваша вина. Вы не в ответе за то, как они себя ведут.3. Общение с ними вряд ли станет иным, поэтому сократите его до минимума.
- Начинайте разговор, заранее понимая, что он может закончиться для вас неприятно.4.
- Если вы вынуждены жить вместе с ними, найдите возможность выпускать пар.
- Ходите на тренировки в спортзал.
- Ведите дневник, описывайте в нём не только плохие события, но и положительные моменты, чтобы поддержать себя.
- Читайте больше литературы о токсичных людях.5.
Не ищите оправдания поступкам родителей. Ваше благополучие должно быть в приоритете.
